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20种反拖延技巧,总有一款解救你的拖延症!

来源:衡水人才招聘网 时间:2018-10-10 作者:梧桐 浏览量:

拖延症是关于思维的邪恶伎俩,战胜它的方法也是具有思维性的。


  你的思维不同于我的思维,也不同于其他任何人的思维,所以不要期望下面这20种反拖延的策略能立竿见影,不过也别担心,因为并不是所有技巧都是你需要的。


  不同的策略可能在一年中的不同时间起作用,或者对不同类型的任务起作用。所以,将下面的内容视为一种工具箱:试着使用扳手,如果没用,就试着用扳手头抽自己。:)


  01 微目标


  将你正在完成的工作分化为微目标。微目标必须具体且可以计量。


  谨记“规划谬误”:事情耗费的时间通常比我们预计的要长。尽快完成微目标有助于减少“规划谬误”的影响,但你仍然低估了需要花费的具体时间,所以你也要确保为其留出额外的时间。


  02 消失:“Going Dark”


  研究发现,哪怕花1分钟收发邮件中断你手头的事情,都需要15分钟找回原来的思路。所有这些微小的分神都可能导致巨大的低效率。


  “GoingDark”指的是程序员在软件开发deadline之前的一种状态。他们夜以继日地完成需要全神贯注的工作时,他们不会接电话,也不会回邮件,甚至你也不清楚他们在哪办公。


  定期使用这项策略,因为一旦你全神贯注了,需要做什么以及如何开始就变得清晰明了。


  03 避免空白页,但是不要避免无效页


  空白页会让你感到恐惧,以及感到威胁的可能。


  然而实际上,你读的每本书都是以空白页开头。《星球大战》曾经是一张空白页,任何发明曾经都是空白的。它们一点点变好,是因为初稿都不堪入目。


  因此,你只需要开始动笔写一点内容!内容是什么,好与坏暂时都不重要。不管你有没有完整的构思,偶尔不循规蹈矩,反而是清楚你自己想要做什么的第一步。


  04 番茄工作法


  使用计时器,或者在手机上下载一个番茄时间管理App,并在第一个25分钟完成让你感到恐惧的事情。你不需要完成,你走得有多远并不重要,只要开始就好。


  番茄工作法适用于让你感到头疼、枯燥的事情,它足以将你对工作的不满转化成为更加舒适的内容。


  将25分钟的时间花在某些内容上,而不是感到黔驴技穷,或者将整个早晨都花在完成某些内容上会让你更容易向前推进。


  05 带着自己的蜥蜴脑去散步


  如果你确定自己没有拖延的毛病,只有蜥蜴脑(LizardBrains,是大脑中掌控着感情用事、缅怀过往的区域)的毛病。你可以带你的蜥蜴脑散步,写下它的感受以及它向你咆哮的任何内容。一旦你带它去散会步,它对你想做的事情的抵触情绪就会减退。


  06 过度承诺(偶尔)


  对某些事情过度承诺是一个非常糟糕、极具破坏性的习惯。正因为许诺太容易,所以我们更不能轻易对很多本来就无关紧要的事情说“是”。


  有时我们更容易过分承诺自己在短期内会完成多少事情。但有时,过度承诺也会是你所拥有的最具效率的武器之一。它所带来的截止日期和期望的作用有助于你赢在起跑线上,并且使你突破常规、厚积薄发地冲向终点;它强迫你许诺,强迫你坚持到底,反过来,它强迫你对很多可能阻碍你前进的事情说“不”。


  些许的愉悦和偶尔的晚睡也是有好处的,但一定要注意不能将它们变成你的日常。当晚睡造成了持续的筋疲力尽和透支,就非常吓人了。


  07 将“我不知道”转换成为“如果我知道,会怎样?”


  你使用的语言决定了你对事物的看法。


  身陷囹圄跟不知道是两件截然不同的事情。


  下次,当你内心遇到像下面这样的独白时:“我应该从何开始?噢,我不知道……”还应增加一个新的问题继续对话:“但是,如果我真的知道,会怎样呢?答案会是什么?我应该做什么?”


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